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义乌拓展徒步带水指南:一张表告诉你出门应该带多少水

日期:2020/11/12 次数.:609

不论徒步里程长短,你都需要携带适量的水以避免脱水。但具体带多少水是需要经验的,往往需要对路线的规划和对补给点位置的了解。

你究竟需要多少水,义乌拓展--龙行拓展告诉您!

一个基本原则是:每公里或每10到15分钟喝50到100毫升水。具体的量不必控制这么精确,能够基本保障少量多次喝水即可。

在这个问题上,请以自己的身体感觉为第一原则:口渴的时候就喝水。在本文下方,我们会给出一个基本的徒步饮水表格,你可以据此了解自己应该带多少水。

尤其对于长程徒步来说,你很有必要提前规划好自己的带水量,并记得盐分要和水一起补充以保证身体的水盐平衡。

你应该携带多少水

大多数水瓶在500到600毫升之间,而水袋通常在1升到3升之间。下面给出的量表以装水工具为单位,可以告诉你至少应该带几瓶/几袋水。

徒步时间 需要水量(毫升) 500毫升瓶 600毫升瓶 1L水袋 1.5L水袋 2L水袋 3L水袋
15分钟 125-250 1 1 1 1 1 1
30分钟 125-250 1 1 1 1 1 1
45分钟 375-750 43102 1 1 1 1 1
1小时 500-1000 1-2 1-2 1 1 1 1
1.25小时 625-1250 2 1-2 1-2 1 1 1
1.5小时 750-1500 2-3 1-2 1-2 1 1 1
1.75小时 875-1750 2-3 2-3 1-2 1 1 1
2小时 1000-2000 2-4 2-3 1-2 1 1 1
2.25小时 1125-2250 2-4 2-3 2-3 1-2 1 1
2.5小时 1250-2500 3-5 2-4 2-3 1-2 1 1
2.75小时 1375-2750 3-5 2-4 2-3 1-2 1 1
3小时 1500-3000 3-6 2-4 2-3 1-2 1-2 1
3.5小时 1750-3500 4-7 3-5 2-4 1-2 1-2 1
4小时 2000-4000 4-7 3-6 2-4 2-3 1-2 1-2
4.5小时 2250-4500 4-8 3-7 3-5 2-3 1-2 1-2
5小时 2500-5000 5-9 4-7 3-5 2-3 1-2 1-2
5.5小时 2750-5500 5-10 4-8 3-6 2-3 2-3 1-2
6小时 3000-6000 6-11 5-9 3-6 2-4 2-3 1-2
6.5小时 3250-6500 6-12 5-9 4-7 2-4 2-3 1-2
7小时 3500-7000 7-13 5-10 4-7 2-4 2-3 1-2
7.5小时 3750-7500 7-14 6-11 4-8 3-4 2-3 2-3
8小时 4000-8000 7-14 6-13 4-8 3-5 2-4 2-3

这张表所给的数值并不是精确的,因为具体需要多少水是和个人的身体状况相关的。还是那句话:“第一原则是渴了就喝”。如果在某次徒步过程中,你喝光了自己带的水却仍然感到口渴,就说明你下次需要准备更多的水。

但另一方面,喝水太多会稀释血钠,导致身体盐分不足,从而产生低盐症状,这种症状和口渴同样危险。

适量喝水,不可多过也不可过少。

关于运动饮料

在你行走了超过一个小时,特别是身体在流汗的情况下,你可能需要用运动饮料或其他电解质水来补充身体流失的电解质。当然,你也可以选择携带盐丸或零食,配合清水食用以实现类似的效果。你可以选择购买运动饮料冲剂,这样就可以在有需要的时候将随身携带的纯水转化为运动饮料了。

水的携带与重量问题

请记住,纯净水的重量和体积是可以等比换算的。具体来说,1升水刚好是1公斤。如果你希望减少背负,那就需要提前考察路线,看看沿途有没有补给水分的可能。


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